“体重掉了5斤，怎么爬两层楼齐喘？”“瘦了，却嗅觉胳背腿更没劲儿了”……如果你在减重路上碰到过这种情况，可能不仅仅“没符合”，而是肌肉在暗暗“溜走”。

减重≠减脂，肌肉流失风险大

连年来，我国肥美率不竭攀升，《中国住户养分与慢性病气象陈述》露馅，非常50%的成年东谈主面对超重或肥美问题。更弥留的是，“肥美”不仅仅一个隧谈的体重问题，如故高血压、骨要津祸患、内分泌纷乱等一连串疾病的迷惑剂。

当今公共减重的办法越来越多：控热量、算碳水，以致用上了热点的GLP-1类药物，体重数字如实鄙人降。但许多东谈主没严防到：减重掉的不仅仅脂肪，还有正经的肌肉。

别认为肌肉流失仅仅“力气小了”，它的影响可不小：

·步辇儿、爬楼没力气，容易累；

·代谢变“懒”，吃少量就容易胖且归；

·血糖疗养变差，炎症风险升高；

·始终下来，还可能影响免疫力和举座健康。

果真见效的减重，应该是“减脂肪、保肌肉”，既瘦得顺眼，更要瘦得有力儿、代谢稳！

肌肉是“健康发动机”

护好它减重更耐久

肌肉可不仅仅“躯壳的瘦肉”，它是咱们的“代谢发动机”“免疫小卫士”：

·帮躯壳高效诓骗葡萄糖，寂静血糖；

·参与脂肪代谢，让能量糟践更合理；

·还能领域炎症、因循免疫力，以致影响情感状态。

若是肌肉流失，这些功能齐会打扣头。比如代谢变慢后，哪怕吃和往时相同多，也容易复胖；血糖不稳还可能诱发疲困，让减重更难补助。

是以，减重时给肌肉“搭把手”相当弥留：既能保持平日活能源，又能让代谢不掉线，以致让减重收尾更耐久。

这个“矿藏养分”给肌肉双重驻扎

思在减重时护住肌肉，除了吃够卵白质、死心指挥，还有个“矿藏养分”不错帮上忙——磷虾油。它自然专有的养分组合，与减重期的肌肉健康高度相关。通过高经受率的磷脂表情，把两种转折养分素“打包”送到肌肉需要的地点。最初胆碱是生成乙酰胆碱的转折原料，而乙酰胆碱就像肌肉闲隙的 “传令官”，缺了它，肌肉动起来没劲儿。同期，胆碱还能帮躯壳 “分清” 该烧脂肪如故长肌肉，减少鼓胀脂肪合成，因循肌肉助长。①

另外一个养分素是Omega-3（EPA+DHA），肌肉的 “开采小高东谈主”，它们能凯旋 “赈济” 肌肉，促进肌肉卵白质合成②，让肌肉更踏实；还不错改善肌肉细胞里线粒体的功能③（线粒体是 “能量工场”，功能好肌肉更耐疲困），并缓解指挥或减重期的轻细炎症④，减少肌肉毁伤。

这两种养分素协同作用，就像给肌肉加了层 “驻扎盾”，在减脂时帮它少流失、更有力儿。

据最新发表在《肥美》期刊的一项商议露馅，在饮食减重本领补充阿克东谈主类养分Superba Boost磷虾油的受试者，比拟劝慰剂组能更有用地保管去脂体重、肌肉力量及躯壳功能。磷虾油组受试者的闲隙压和炎症记号物（如TNF-α、CRP）也显赫缩短，这是举座代谢健康变好的阐扬。⑤

此外，另一篇商议也露馅，Superba Boost磷虾油能显赫改善受试者的捏力、膝要津伸展力和大腿肌肉厚度，磷虾油对增强肌肉质料和功能的后劲也取得了考据。⑥

科学减重，减脂肪更保护肌肉

这里给公共几个“减脂保肌”小淡薄：

1. 卵白质吃够是基础：鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆成品齐是好接纳。

2. 每周加点抗阻磨真金不怕火：举哑铃、弹力带纯属、深蹲、俯卧撑等，能纯属肌肉。

3. 别过度节食：顶点领域热量会让躯壳糟践肌肉，挨次渐进更安全。

4. 针对性补充养分：如果减重中嗅觉乏力、肌肉松垮，可在大夫或养分师指挥下，补充养分素产物。

5. 暖和躯壳信号：如果出现不竭疲困、指挥智力下跌，可能是肌肉在“求救”，实时疗养决策。

减重的终极指标是更健康，而不是单纯的数字下跌。护住肌肉，才能让你在变瘦的同期，更有活力地享受健康生存！

参考贵府：

①Moretti, A., M. Paoletta, S. Liguori, M. Bertone, G. Toro, and G. Iolascon, Choline: an essential nutrient for skeletal muscle. Nutrients, 2020. 12(7): p. 2144.

②Xu, D., Y. Lu, X. Yang, D. Pan, Y. Wang, S. Yin, S. Wang, and G. Sun, Effects of fish oil-derived n-3 polyunsaturated fatty acid on body composition, muscle strength and physical performance in older people: a secondary analysis of a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Age Ageing, 2022. 51(12): p. afac274.

③Gao, K., L. Chen, M. Yang, L. Han, S. Yiguang, H. Zhao, X. Chen, W. Hu, H. Liang, and J. Luo, Marine n-3 PUFA protects hearts from I/R injury via restoration of mitochondrial function. Scandinavian Cardiovascular Journal, 2015. 49(5): p. 264-269.

④Gray, S.R. and B. Mittendorfer, Fish oil-derived n-3 polyunsaturated fatty acids for the prevention and treatment of sarcopenia. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2018. 21(2): p. 104-109.

⑤Mansour, A., Gray, S.R., Almesbehi, T., Morrison, D.J., Malkova, D., Benefits of krill oil supplementation during alternate-day fasting in adults with overweight and obesity: A randomized trial. Obesity, 2025.

⑥Alkhedhairi, S.A.; et al. The effect of krill oil supplementation on skeletal muscle function and size in older adults: A randomised controlled trial. Clin Nutr, 2022. 41: p. 1228-1235.